А что Вы знаете про сон?

28.01.2018 20:47, Наука и технологии

Как часто Вы думали о том, почему Вас мучает бессонница? Почему плохо спит Ваш ребенок? И для чего Вам снятся сны? Тема сна важна и актуальна.

Мы обратились к Наталье Чернецкой, врачу и консультанту по сну, чтобы заострить Ваше внимание на важных вещах.

- В жизни каждого из нас есть два процесса – возбуждение и торможение, которые взаимосвязаны друг с другом. Если одного из них не будет – то человеку становится сложно. Отчасти сон и есть торможение. Мы ставим себя на паузу, перезагружаемся и восстанавливаемся для того, чтобы быть активным, - рассказывает специалист.

Основные моменты

Сегодня инновации погружают нас в мир, где мы можем находиться и ночью. Это и интернет, и телевизор. Здесь стоит быть аккуратными.

Физиологически мы устроены так, что организма хватает на какой-то определенный период времени, а потом наступает кризис и ресурсов для восстановления уже не хватает. Поэтому сон, как ничто другое, может восстановить и заново запустить работу нашего организма.

Вспоминая о том, какие функции сон выполняет в жизни, следует обратить внимание на два фактора: качество и количество сна. Не всегда долгий сон (10-12 часов) дает нам то качество, которое нужно для нашего полноценного восстановления.

Мелатонин – это гормон сна, который синтезируется ближе к вечеру, он непосредственно связан со световым днём. Зимой он синтезируется немного раньше, летом – позже. Есть определенный период времени, когда концентрация мелатонина максимальна, и лучше в этот период времени погрузиться в глубокий ночной сон, чтобы в нем произошла полная перезагрузка, разрыв связей и подготовка к новому дню.

Если этого не происходит и человек засыпает позже, то каждый раз время, которого не хватило, накапливается и формируется хронический недосып. Человек начинает продлевать свой сон утром, добавляет дневные часы, но никак не думает о том, что следует лечь раньше.

Здесь стоит сказать, что для взрослых это важно для общей жизнедеятельности, а в детском сне в это время идет развитие головного мозга и формирование нейронных связей. Т.е. если малыш пропустит свой качественный сон, или недополучит его в определенном возрасте, когда идет развитие, он больше к этому вернуться не сможет никогда.

Правило трех П

Правильно (стоит понимать всю физиологию сна). Постепенно (если вы вводите какие-то изменения, то лучше вводить их постепенно. Есть понятие привычки, и резкое изменение условий может выбить эту привычку). Постоянно (организм будет помогать Вам засыпать и просыпаться, если соблюдать режим).

Мостик

Мостиком мы называем постепенный переход от бодрствования ко сну. Это должно быть времяпрепровождение без телевизора и телефона, как вариант: горячая ванна, музыка, медитации, чтение. 25-30 минут переходного периода очень важны.

Цветные картинки

С точки зрения науки, сны формируются исходя из собственной картины мира, и выполняют три функции.

Первая визуализировано показывает наши переживания, то, что происходит с нами на самом деле, в данном случае сон описывает действительность языком нашего подсознания.

Вторая: сон открывает и показывает наши истинные потребности, то, в чем нуждается наш внутренний мир. Он подсказывает, что же нам на самом деле важно.

Третья: прогноз или будущее. На самом деле, в каком-то смысле, это иллюзия. С нами много чего происходило неосознанно, но мозг формирует это у себя в определенный опыт.

Позы для сна

Обратите внимание, как спят дети, они делают это неосознанно: засыпают на боку, а встают через четвереньки. Точно так и взрослые.

Чаще всего, человек удобно засыпает на боку, иногда на спине, а просыпается, чаще всего на животе, потому что именно в этой позе идет полное расслабление.

Выбор позы – это выбор того состояния, которое на данный момент позволяет расслабить те участки, которые зажаты. Поэтому важно, чтобы у человека было пространство для полного расслабления и свободы действий.

Бессонница

Потеря сна происходит из-за нарушения режима, либо же в стрессовых ситуациях. Также это могут быть болезни, связанные с нервной системой и наш хронически неправильный образ жизни.

Всем известно, что стрессовые ситуации и болезни отнимают у нас много сил.

Бороться с бессонницей можно и самостоятельно. В такой ситуации стоит уделить отдыху больше времени, возможно, взять дополнительные выходные, иногда даже отпуск. Нельзя игнорировать эти моменты. Организм должен понимать, что может сбросить накопившийся негатив. В виде релакса можно использовать бани и сауны, тренажерные залы, бассейны.

Можно обратиться к специалистам телесно ориентированной терапии, массажистам, психологам, психотерапевтам.

Гибкий график/работа по сменам

Не просто так придуманы отсыпные, многие часто их игнорируют. Организм располагает определенным запасом энергии, которая может распределяться на время, которое мы не спим, но важно вовремя восстановиться.

Еда перед сном

Есть распространенное мнение, что после 18.00 не рекомендуется кушать. В своем роде, это миф. Только в случае, если вы будете засыпать под мелатонин, который начинает синтезироваться в 19.30, это будет вам на пользу, и вы не почувствуете голода (но, это определенно не рекомендовано людям, которые работают в третью смену). Это только при условии, что был завтрак, обед и ужин.

По общим рекомендациям - за три часа до засыпания убрать пищу. Можно оставить воду, травяные чаи (настои), которые способствуют успокоению.

Детский сон

Комната, в которой засыпает ребенок, не должна содержать каких-либо ярких элементов. Если это светильник, то он должен иметь тусклый свет. Не должно быть ярких пятен и теней, чтобы ребенок не испугался.

Не должно быть рядом игрушек. Кроватка должна быть исключительно для сна. Переход ко сну – это своеобразные ритуалы. Ребенок должен понимать, что мама готовит его ко сну (собираются игрушки, выключается свет и т.д.).

Мамы должны понимать, что ни одна методика по сну не сработает, если внутри у нее самой присутствует тревога.

- Сон – это фундамент, который закладывает не только ваш сегодняшний день, но и все этапы роста и развития, - комментирует специалист. – Если он некачественный, то есть вероятность, что и уровень вашей жизни будет таким

28.01.2018 20:47, Наука и технологии

 







Арт-проект F33

Публічныя прасторы Віцебска і дзе іх шукаць

«Даже пространство необязательно, когда есть, что сказать»